报复性熬夜，是新一天到来前最后的挣扎

时间是凌晨三点钟

你依然躺在床上辗转反侧

影响你的是刚刚刷过的cp

是令你一发入魂的唢呐

是成功吃鸡

还是一段魔动闪霸？

不

或许都不是

唯一影响你的只是你不想睡

白天睡不醒晚上睡不着，天知道有多刺激

“晚安！”“晚安！”……三个小时过去了，互相说晚安的两个人却在朋友圈相遇了。不用奇怪，不用讶异，这里也没有欺骗，就是当代年轻人的生活日常。

其实当天不刷完首页列表也没什么，但刷到朋友圈十分钟都更新不了一条新消息后才放下手机是年轻人最后的倔强，毕竟躺着玩手机的人们学会了“报复性熬夜”。

疫情期间这样的现象则尤为严重，明明宅家时间越来越长，被“封印”在床上的时间前所未有地久，匀给睡眠的时间却越来越短。

《宅家，一些大学生“报复性熬夜”》中写道：

疫情宅家期间，张明楷几乎每晚都“舍不得入睡”……在校时为了照顾舍友的睡眠作息，他一直未能通宵玩个痛快，直到今年“放飞自我”。张明楷觉得，游戏能给他乏味的生活带来意外的快乐。为此，他不惜牺牲晚间睡眠，早上的网课也大都草草签个到，就去睡回笼觉，“课后再找时间补”。

中国睡眠研究会联手相关单位推出的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，全民宅家期间国人睡眠时间整体延迟2-3小时。

“当我熬夜到两三点，才觉得真正拥有生活。” 年轻人的报复性熬夜便是这样一种过度补偿的行为，白天对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。他们这样说：

只有睡前的那段时光是属于我自己的，我贪恋这份自由，迟迟不肯入睡

白天的时间被拉得太长，夜晚也不舍得浪费一分

别人挤压你的白天，你就挤压你的黑夜，以此获得“我身仍是自由身”的自我满足感

此外，报复性熬夜或许和拖延症一样，是一种抵抗焦虑的方法。许多人的拖延是对开始、对压力的恐惧，以及面对未知的自我怀疑。

而习惯报复性熬夜也正是对于明天到来的恐惧，因为没有人知道第二天九点开始的工作会持续到几点，没人知道学习/工作群的消息会在何时响起，没人知道在公交上会遇到哪些奇葩，没人知道领导会怎样对自己PUA，没人知道还会有什么样的头疼事儿在等着自己……

年轻人坚持己见地挣扎着，只要今天不睡，第二天就不会到来。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，于是就陷入了熬夜的循环，晚上睡不着，白天睡不醒，刺激！

一时熬夜一时爽

一直熬夜一直……

可怕的是在刚开始进行报复性熬夜的时候，身体反馈给你的是一个爽字！

熬夜后本来应该困得倒头就睡，但身体却很精神。为了缓解疲劳，提供给身体额外的能量和动力，大脑分泌出多巴胺。

从理论上来看，增加多巴胺，就能让人兴奋，而且让人上瘾，一时熬夜一时爽嘛。没想到白天得不到的满足，晚上靠“报复”却让人这么爽。

然而一直熬夜呢？团团前几天写过一篇文章——“我今年20多岁，我的肩膀47岁，我的背60多岁，我的腰快90岁了……”，这里面所描写的种种症状除了与不健康的工作学习习惯有关，熬夜也脱不了干系。

紊乱的内分泌让人脱发，黑暗中的电子产品闪瞎了眼，长久地躺在床上导致腰酸脖子疼，本意是为了缓解疲劳提高新陈代谢的多巴胺等使血压升高，心跳加快……

去年登在science上的文章更证明了熬夜真的会变傻，作者还表示离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。

这些道理年轻人不是不懂，他们却一遍遍洗脑自己“我们这不是熬夜，我们只是晚睡”。类似于《到底几点睡才算熬夜啊啊啊？》这些文章因此火爆网络。

文中说：

晚睡不一定比早睡更糟糕，因为衡量睡眠关键的是有规律&睡得够&质量高，从这个角度来说相比于纠结10点睡还是2点睡，每天按时睡够7-9小时更重要，如果已经习惯了晚睡晚起，那么所谓的“熬夜”到0点后只是睡眠时间后移了。

然而看完文章的网友却这么说↓↓↓

是的，这还是一篇劝你不要晚睡的文章，毕竟可以“进度条式”入睡，但却很少有人能够“进度条式”起床。到了最后，难得尝试早早上床，却辗转反侧没有困意；即使有时间可以赖床到11点，但脆弱的睡眠能让人不到7点就惊醒；公交、电影院居然成了安然入睡的好去处。

直到有一天，没有了药物就没有了睡眠……

报复性熬夜报复的只有自己

而你的健康该由自己掌控

黑眼圈、痘痘、肥胖……报复性熬夜带来的后果，领导并不会看在眼里，第二天该面对怎样的工作与学习，该面对的还是得面对。
既然这样，如治疗拖延症一般，你首先要学会的事儿就是做好自己的心理建设和规划，掌控自己的时间。白天提高效率完成工作，节省出一些时间放松，做自己的事。到了晚上，该做的已经做完了，心理得到满足，自然就能早点睡觉。

其次，一份有效的助眠“处方”，可以帮你找回丢失已久的好睡眠。
想要保持正常的睡眠状况，则依赖我们体内的两套调节机制：一个是昼夜节律，一个是睡眠平衡。昼夜节律，也就是我们一直说的生物钟，诺贝尔得奖的生物钟基因，就很好地揭示了人体有自己的“计时系统”。鉴于此：

建议不要在8点之后练高强度心肺型运动，适当泡澡放松。

白天光线要充足，不开窗帘也应该把灯尽量点亮，晚上光线要尽量柔和甚至关灯，睡觉前一段时间禁止刷手机，有助于褪黑素的正常节律。

平时白天尽量少睡，做到只有睡眠时间点的时候才上床睡觉，给予自己一点“睡眠压力”。

最后，祝所有年轻人

能够想睡就睡，发量浓密

皮肤光滑，身材匀称，吃嘛嘛香

不再焦虑，永远乐观！

参考资料：

《“熬夜会变傻”终于有科学依据了》，虎嗅APP

《年轻人报复性熬夜时，都在干啥？》，社会学了没，2020.10.3

《刷夜之后居然精神更亢奋！熬夜时我们的大脑究竟发生了什么？》，Dize健康，2016.8.1

《很多人都有，看看你是不是“报复性熬夜”患者》，荷包，2020.3.20

《宅家，一些大学生“报复性熬夜”》，记者 谢洋 实习生 王萧然 莫小菲，中国青年报，2020.5.8

编 辑 | 张 妍   校 审 | 张姮姮

来 源 | 图片自网络

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