报复性熬夜,是新一天到来前最后的挣扎
时间是凌晨三点钟
你依然躺在床上辗转反侧
影响你的是刚刚刷过的cp
是令你一发入魂的唢呐
是成功吃鸡
还是一段魔动闪霸?
白天睡不醒晚上睡不着,天知道有多刺激
“晚安!”“晚安!”……三个小时过去了,互相说晚安的两个人却在朋友圈相遇了。不用奇怪,不用讶异,这里也没有欺骗,就是当代年轻人的生活日常。
《宅家,一些大学生“报复性熬夜”》中写道:
疫情宅家期间,张明楷几乎每晚都“舍不得入睡”……在校时为了照顾舍友的睡眠作息,他一直未能通宵玩个痛快,直到今年“放飞自我”。张明楷觉得,游戏能给他乏味的生活带来意外的快乐。为此,他不惜牺牲晚间睡眠,早上的网课也大都草草签个到,就去睡回笼觉,“课后再找时间补”。
中国睡眠研究会联手相关单位推出的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示,全民宅家期间国人睡眠时间整体延迟2-3小时。
只有睡前的那段时光是属于我自己的,我贪恋这份自由,迟迟不肯入睡 白天的时间被拉得太长,夜晚也不舍得浪费一分 别人挤压你的白天,你就挤压你的黑夜,以此获得“我身仍是自由身”的自我满足感
一时熬夜一时爽
一直熬夜一直……
从理论上来看,增加多巴胺,就能让人兴奋,而且让人上瘾,一时熬夜一时爽嘛。没想到白天得不到的满足,晚上靠“报复”却让人这么爽。
然而一直熬夜呢?团团前几天写过一篇文章——“我今年20多岁,我的肩膀47岁,我的背60多岁,我的腰快90岁了……”,这里面所描写的种种症状除了与不健康的工作学习习惯有关,熬夜也脱不了干系。
晚睡不一定比早睡更糟糕,因为衡量睡眠关键的是有规律&睡得够&质量高,从这个角度来说相比于纠结10点睡还是2点睡,每天按时睡够7-9小时更重要,如果已经习惯了晚睡晚起,那么所谓的“熬夜”到0点后只是睡眠时间后移了。
报复性熬夜报复的只有自己
而你的健康该由自己掌控
黑眼圈、痘痘、肥胖……报复性熬夜带来的后果,领导并不会看在眼里,第二天该面对怎样的工作与学习,该面对的还是得面对。
既然这样,如治疗拖延症一般,你首先要学会的事儿就是做好自己的心理建设和规划,掌控自己的时间。白天提高效率完成工作,节省出一些时间放松,做自己的事。到了晚上,该做的已经做完了,心理得到满足,自然就能早点睡觉。
其次,一份有效的助眠“处方”,可以帮你找回丢失已久的好睡眠。
想要保持正常的睡眠状况,则依赖我们体内的两套调节机制:一个是昼夜节律,一个是睡眠平衡。昼夜节律,也就是我们一直说的生物钟,诺贝尔得奖的生物钟基因,就很好地揭示了人体有自己的“计时系统”。
建议不要在8点之后练高强度心肺型运动,适当泡澡放松。
白天光线要充足,不开窗帘也应该把灯尽量点亮,晚上光线要尽量柔和甚至关灯,睡觉前一段时间禁止刷手机,有助于褪黑素的正常节律。
平时白天尽量少睡,做到只有睡眠时间点的时候才上床睡觉,给予自己一点“睡眠压力”。
最后,祝所有年轻人
能够想睡就睡,发量浓密
皮肤光滑,身材匀称,吃嘛嘛香
不再焦虑,永远乐观!
参考资料:
《“熬夜会变傻”终于有科学依据了》,虎嗅APP
《年轻人报复性熬夜时,都在干啥?》,社会学了没,2020.10.3
《刷夜之后居然精神更亢奋!熬夜时我们的大脑究竟发生了什么?》,Dize健康,2016.8.1
《很多人都有,看看你是不是“报复性熬夜”患者》,荷包,2020.3.20《宅家,一些大学生“报复性熬夜”》,记者 谢洋 实习生 王萧然 莫小菲,中国青年报,2020.5.8
编 辑 | 张 妍 校 审 | 张姮姮
来 源 | 图片自网络
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